Kako se osloboditi ciklusa prekomjernog razmišljanja i ovladati svojim umom?

Prekomjerno razmišljanje je problem koji muči mnoge ljude. To je stanje u kojem se um konstantno vrti u začaranom krugu negativnih misli, koje je teško kontrolirati. Ove misli mogu biti o prošlim greškama, strahovima o budućnosti ili bilo čemu između. Iako je normalno povremeno brinuti, prekomjerno razmišljanje može ozbiljno narušiti naše mentalno zdravlje i produktivnost, posebno ako ste na vodećoj poziciji.

Šta je prekomjerno razmišljanje?

Prema definiciji Američkog psihološkog udruženja, overthinking je opsesivno razmišljanje koje uključuje prekomjerne, ponavljajuće misli ili teme koje ometaju druge oblike mentalne aktivnosti. To je kompulzivno razmišljanje o nečemu što izaziva stres ili anksioznost, ciklus negativnih misli koji je teško prekinuti.

Ljudi koji previše razmišljaju često internaliziraju negativne povratne informacije i doživljavaju ih kao odraz sebe. Ovo može promijeniti način na koji osoba vidi sebe, posebno ako je na vodećoj poziciji. Prekomjerno razmišljanje je više od trenutne tuge – ono mijenja način na koji vidimo sebe.

Istraživanja pokazuju da prekomjerno razmišljanje produžava depresivne epizode i ometa druge oblike mentalne aktivnosti. Osim što je ometajuće, može spriječiti duboku koncentraciju potrebnu za važne zadatke poput pripreme za važan govor. Ne možete dati sve od sebe kada se ne osjećate najbolje.

Zašto su neki ljudi skloniji prekomjernom razmišljanju?

Perfekcionisti su skloniji prekomjernom razmišljanju. Poduzetnici su često opsjednuti svojim poslovima do najmanjeg detalja. Ako ste uhvaćeni u negativne misaone obrasce, postoje strategije koje mogu pomoći u prekidanju tog ciklusa.

Samorefleksija je važna. Samosvijest je bitna osobina vođe. Ali prekomjerno razmišljanje, za razliku od ranjivosti, često je netačno. Na primjer, imate jednu neugodnu interakciju i spiralno vjerujete da ste socijalno nesposobni. Istina je slojevitija.

Strategije za prekid ciklusa prekomjernog razmišljanja

1. Promijenite perspektivu

Kada ste uhvaćeni u destruktivan obrazac razmišljanja, prvo objektivno prepoznajte i posmatrajte te misli. Kao što Harvard Business Review primjećuje, “Umjesto da dopustite negativnim idejama da se osjećaju kao diktatori u vašem životu, steknite perspektivu promatrajući ih s udaljenosti i podsjećajući se da su to samo misli”.

Istraživači s Centra za um i mozak Univerziteta Kalifornije u Davisu predložili su da bi promjena narativa negativnog iskustva mogla biti jedan od načina da se zaustavi prekomjerno razmišljanje i njegovi učinci na pogoršanje raspoloženja. Na primjer, umjesto da kažete “Ne mogu predvidjeti potrebe korisnika”, možete reći “Ovo ažuriranje je promašaj, vratimo se na crtaću ploču i saznajmo zašto”.

Poput novinarskog tima, razmotrite različite uglove koje biste mogli zauzeti za istu situaciju. Nedavna istraživanja pomoću fMRI-a u stanju mirovanja, metode funkcionalne magnetne rezonance koja bilježi aktivnost mozga dok je mozak u mirovanju, zaključila su da je prekomjerno razmišljanje možda verbalno ili zasnovano na jeziku. To znači da mijenjanje narativa, doslovno ispisivanje drugog načina uokvirivanja vaših misli, može pomoći da se oslobodite negativnih petlji i pozitivno utječe na vaše raspoloženje.

2. Odvojite vrijeme za (produktivnu) brigu

Ako vas sveprisutne misli ometaju u radu ili vas drže budnim noću, uzmite olovku i notes i nacrtajte četiri stupca:

1. U prvom stupcu zabilježite sve što vas stresira.
2. U drugom napišite: Mogu li nešto učiniti u vezi s ovim stresorima u sljedeća dva tjedna? Ako je odgovor ne, podsjetite se da ne možete ništa učiniti svaki put kada misao iskrsne – barem ne zasad.
3. Ako je odgovor da, opišite što možete učiniti u trećem stupcu.
4. U četvrtom stupcu postavite sebi rok.

Zašto je ova tehnika učinkovita? Zato što reći sebi da ne razmišljate o nečemu nije djelotvorno. (Nemojte razmišljati o rozom slonu.) Davanje sebi zadatka, pretvaranje opsesivnih misli u akcijske korake, jest. Kao što je stručnjakinja za spavanje Lisa Strauss rekla Washington Postu, “Ne moramo to postići ni blizu savršeno da bi nam bilo od pomoći”. Čak i ako nema rješenja, odmaknuti se od svojih misli i odvojiti vrijeme za crtanje grafikona ima umirujući učinak.

Zaključak

Kažu: “Um je divan sluga, ali strašan gospodar”. Navedene strategije pomažu u ponovnom preuzimanju kontrole. Možete se vratiti poslu s lakšim umom, s više propusnosti za fokus i više pažnje za posvećivanje svojim kolegama.

Overthinker se često bori s prepoznavanjem kada su njegove misli netačne ili pretjerane. Ako ste se ikada našli zarobljeni u ciklusu negativnih misli, znate koliko to može biti iscrpljujuće. Ali uz pravu strategiju, možete naučiti kako prestati previše razmišljati i ovladati svojim umom.

Zapamtite, vi niste vaše misli. One žive u vašoj glavi, ali to ne znači da su stvarnost. Prepoznavanje misli, posmatranje s udaljenosti i mijenjanje narativa neki su od načina na koje možete prekinuti ciklus negativnog razmišljanja. Ako previše razmišljate, odvojite vrijeme za produktivnu brigu popisivanjem svojih stresora i akcijskih stavki.

S pravom perspektivom i alatima možete povratiti kontrolu i ponovno se usredotočiti na ono što je zaista važno.