Pet načina da se izborite sa stresom na poslu

Da li imate osjećaj da ćete uskoro dostići tačku pucanja zbog stresa na poslu? Niste sami! Čak 83% radnika u Sjedinjenim Američkim Državama doživljava stres povezan s poslom. Bez obzira da li ga izaziva preopterećenost, nedostatak podrške ili loša komunikacija, stres utiče na vašu produktivnost, odnose s kolegama, pa čak i na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Iako može izgledati kao beskrajan ciklus, postoji izlaz. Sa pravim načinom razmišljanja i praktičnim strategijama, možete preokrenuti takve krize. Evo pet načina kako da efikasno upravljate stresom i balansirate poslovni život.

Pomirite se da je umjerena doza stresa normalna

Kao i problemi, stres je normalan dio života. Na primjer, ako pokušavate da ispoštujete kratke rokove dok istovremeno zadovoljite zahtjeve klijenata, možete se osjećati preopterećeno — i to je sasvim u redu. Taj pritisak možete iskoristiti kao motivaciju da ostanete fokusirani i date najbolje rezultate. Takođe, to pokazuje da ozbiljno shvatate svoj posao i brinete o potrebama klijenata.

Međutim, ako vam se čini da je previše da biste se nosili s tim, u redu je da napravite pauzu. Izlazak na svjež vazduh ili jednostavno udaljavanje od radnog prostora može vam pomoći da se oporavite. Takođe, imajte na umu da su neke stvari van vaše kontrole. Bez obzira koliko se trudili da eliminišete stres, možete naići na izazove kao što su tehnički problemi, zahtjevi u posljednjem trenutku ili nekolegijalni saradnici.

Ali možete kontrolisati kako reagujete na određenu situaciju. Na primjer, umjesto da kažete: „Ja sam neuspješan,“ recite sebi: „Naučio/la sam nešto iz ovog iskustva i sljedeći put ću biti bolji/a.“

Budite aktivni

Možda mislite da ste već previše pod stresom i zauzeti poslom da biste ubacili vježbanje u svoju rutinu. Ali, da li znate da fizičke aktivnosti mogu povećati proizvodnju hormona sreće, poput endorfina? Zato izdvojite bar 10 do 15 minuta za istezanje, šetnju ili čak veselo igranje.

Birajte aktivnosti koje vas raduju kako ih ne biste doživljavali kao obavezu, već kao korisne navike koje možete održavati. Na primjer, ako ste avanturistički tip, možda biste željeli da probate planinarenje. Ako tražite mir i opuštanje, pohađajte časove joge. Takođe, možete započeti sopstvenu baštu da biste ublažili stres. Ne samo da ćete biti fizički u formi, već ćete se osjećati bolje i biti usredsređeni.

Pored toga, svjesno birajte zdravije opcije kako biste smanjili posljedice emocionalnog jedenja. Na primjer, jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa ili oraha, kako biste poboljšali zdravlje mozga i srca. Opcije bogate magnezijumom, kao što su avokado i sjemenke bundeve, mogu vam pomoći u regulisanju raspoloženja, povećanju energije i poboljšanju mentalnog zdravlja. Kofein može biti vaš saveznik, ali ako ograničite unos i ostanete aktivni, lakše ćete se nositi sa izazovima na poslu.

Naučite da postavljate granice

Dobro obavljanje posla ne znači da uvijek morate biti osoba koja na sve kaže „da“. Neuspjeh u postavljanju jasnih granica često je izvor stresa. Da li od vas traže da završite veliki projekat za samo jedan dan? Pristojno odbijte i ponudite realno vrijeme u kojem možete kvalitetno završiti posao. Ako smatrate da niste najbolja osoba za određeni zadatak, predložite nekoga ko je stručan u toj oblasti.

Kako biste razdvojili posao i privatno vrijeme, izbjegavajte odgovaranje na pozive tokom večere. Oduprite se iskušenju da provjeravate mejlove kasno uveče. Iako se možete osjećati pod pritiskom da budete uvijek dostupni, učite da kažete „ne“. To je ključno za očuvanje balansa.

Uspostavite sistem podrške

Bez obzira da li ste preduzetnik, zaposleni sa punim radnim vremenom ili slobodnjak, jaka mreža podrške može mnogo značiti. Zato se ne ustručavajte da izrazite svoje brige i potražite savjet od porodice, prijatelja i poverljivih kolega. Ponekad je dovoljno samo znati da vas neko sluša kako biste se vratili na pravi put.

Takođe, pridružite se onlajn grupama i forumima za slobodnjake ili preduzetnike. Na taj način, steći ćete praktične savjete i tehnike za prevazilaženje izazova u vašem poslu, a istovremeno ćete proširiti svoju mrežu kontakata!

Potražite profesionalnu podršku

Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje pomoći će vam da bolje razumijete svoje stresore i njihov uticaj na vaše mentalno zdravlje. Dobijate siguran prostor za izražavanje frustracija, obradu različitih emocija i usvajanje tehnika za bolje upravljanje stresom. Terapija ili savjetovanje takođe vam može pomoći da kreirate plan djelovanja prilagođen vašim poslovnim i životnim okolnostima. Kao rezultat, možete uskladiti svoje mentalno zdravlje sa ličnim i profesionalnim ciljevima.

Iako posao može biti čest izvor stresa, on može donijeti i radost i ispunjenje. Savladajte izazove tako što ćete biti malo ljubazniji prema sebi, održavati aktivan stil života, postavljati granice, gradite mrežu podrške i tražite stručnu pomoć. Vi to možete!

Šo Devan, saradnik Forbes